{"id":1421,"date":"2013-08-16T13:41:07","date_gmt":"2013-08-16T11:41:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/?p=1421"},"modified":"2014-08-17T08:34:41","modified_gmt":"2014-08-17T06:34:41","slug":"gewichtzunahme-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/gewichtzunahme-in-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Gewichtzunahme in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"

Wir Frauen freuen uns nicht, wenn die Waage mehr anzeigt, und sind daf\u00fcr bekannt, uns \u00fcber eine enger gewordene Jeans aufzuregen. In der Schwangerschaft soll das pl\u00f6tzlich alles anders sein. Wir sollen uns \u00fcber eine Zunahme freuen, weil sie f\u00fcr eine normal verlaufende Schwangerschaft spricht.<\/p>\n

Wenn das nur immer so einfach w\u00e4re …<\/strong><\/em><\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise haben sich schon einige Gyn\u00e4kologen<\/strong> mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Zunahme in der Schwangerschaft besch\u00e4ftigt. Um schwangeren Frauen die Angst vor einer Zunahme zu nehmen, wollen wir die wissenschaftlichen Erkenntnisse im Folgenden vorstellen.<\/p>\n

Warum wir in der Schwangerschaft zunehmen<\/h2>\n

\"GewichtzunahmeEine einfache \u00dcberlegung beweist, dass eine Zunahme in den vierzig Schwangerschaftswochen unvermeidbar ist:<\/p>\n

Zwei Menschen, und sei einer noch so klein, wiegen mehr als einer. Zum Vorschwangerschaftsgewicht kommen im Durchschnitt 3,4 kg f\u00fcr das Baby, 800 g an Fruchtwasser und die 600 g schwere Plazenta.
\nAuch der weibliche K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich in<\/strong>: Die Geb\u00e4rmutter legt 1 kg an Muskelmasse zu, die Br\u00fcste wachsen um 400 g, unser Blut wiegt circa 1,2 kg mehr und wir lagern bis zu 2 kg Wasser und drei bis vier Kilogramm Energiereserven an. Insgesamt scheint also eine Zunahme um 13 kg rein biologisch unvermeidbar.<\/p>\n

Ma\u00dfst\u00e4be der gesunden Zunahme<\/h3>\n

Die Frage nach der Maximal- oder Mindestzunahme einer Schwangeren muss individuell beantwortet werden. Grunds\u00e4tzlich l\u00e4sst sich nur sagen, dass nur 250 Kalorien mehr n\u00f6tig sind, um Mutter und Kind ausreichend mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. Am Besten zieht man f\u00fcr Richtwerte den BMI heran, den man unmittelbar vor der Schwangerschaft hatte:<\/p>\n

Wer nach BMI-Ma\u00dfst\u00e4ben adip\u00f6s war, der sollte maximal 900 g im Monat zunehmen, also nach vierzig Wochen nicht mehr als 9 kg zugenommen haben. \u00dcbergewichtige Frauen sollten w\u00e4hrend der Schwangerschaft also tats\u00e4chlich etwas weniger zunehmen als biologisch vorgesehen, da ihr K\u00f6rper schon einige Reserven mitbringt.<\/p>\n

Frauen mit einem BMI von 26,1 bis 29 d\u00fcrfen monatlich 1,2 kg zunehmen. Normalgewichtige Schwangere mit einem BMI zwischen 19,8 und 26 sollten nach der Schwangerschaft circa 18 kg mehr wiegen. Wer vor der Schwangerschaft untergewichtig war, der sollte um die 2,3 kg im Monat, also gesamt 23 kg, zulegen. Wer mit mehr als einem Kind schwanger ist, darf pro weiterem Baby zwei bis drei Kilogramm addieren.<\/p>\n

Warum eine hohe Zunahme riskant ist<\/h3>\n

Wenn die Mutter w\u00e4hrend der Schwangerschaft \u00fcber die Str\u00e4nge schl\u00e4gt, entstehen Risiken f\u00fcr Mutter und Kind, die verantwortungsbewusste M\u00fctter nicht ignorieren sollten. Frauen riskieren eine Schwangerschaftsdiabetes, Makrosomie, Kaiserschnitte und schwere Komplikationen bei der Geburt. Harmloser, aber ebenfalls nicht zu vernachl\u00e4ssigen, ist die erh\u00f6hte Anstrengung, die jedes Kilo mehr f\u00fcr den K\u00f6rper bedeutet.<\/p>\n

Die Behauptung einiger \u00c4rzte und Schwiegerm\u00fctter, dass Kinder \u00fcbergewichtiger M\u00fctter sp\u00e4ter selbst zu \u00dcbergewicht neigen, konnte bislang weder belegt noch bewiesen werden. Aber Forscher weisen auf andere Risiken f\u00fcr das Kind hin: Der Geschmackssinn wird im Mutterleib ausgepr\u00e4gt. Ein Baby, das schon in seinen ersten Lebensmonaten oder sogar im Bauch der Mutter viel S\u00fc\u00dfes und Fast Food zu sich nahm, wird dieses sp\u00e4ter bevorzugen. Wer also sein Kind zu einer gesunden Ern\u00e4hrung erziehen m\u00f6chte, der isst w\u00e4hrend der Schwangerschaft ausgewogen.<\/p>\n

Warum eine Abnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft ein Fehler ist<\/h3>\n

Eigentlich ist es unm\u00f6glich, w\u00e4hrend der Schwangerschaft abzunehmen, das sollten die obigen Ausf\u00fchrungen gezeigt haben. Eine normalgewichtige Frau, die innerhalb der vierzig Schwangerschaftswochen abnehmen will, muss mehr als 13 kg verlieren, um ein Minus auf die Waage zu bekommen. Das ist nicht nur mehr, als eine Schwangere zunehmen sollte, um ein gesundes Kind zur Welt zu bringen und ihren K\u00f6rper auf die Zeit der Schwangerschaft vorzubereiten, es ist auch die gesunde Abnahme, die Ern\u00e4hrungsberater in einem Zehnmonatszeitraum f\u00fcr Nicht-Schwangere empfehlen.<\/p>\n

Jetzt wissen wir, dass eine Abnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft unm\u00f6glich scheint. Wir haben aber noch nicht von den Risiken gesprochen, die eine Di\u00e4t in dieser Zeit birgt. Um es kurz zu machen: Es ist nicht m\u00f6glich, Mutter und Kind bei einer Di\u00e4t optimal mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. Mangelerscheinungen<\/strong> und m\u00f6glicherweise Krankheiten sind die Folge.<\/p>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft<\/h3>\n

Nein, wir m\u00fcssen in der Schwangerschaft nicht f\u00fcr Zwei essen, auch wenn das noch immer viele Frauen annehmen. Die ben\u00f6tigte Essensmenge erh\u00f6ht sich um nur 250 Kalorien. Das Einzige, was wir zweifach zu uns nehmen sollten, sind die gesunden, lebenswichtigen N\u00e4hrstoffe wie Vitamine. Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist in der Schwangerschaft dringend zu empfehlen, wenn der Nachwuchs gesund und kr\u00e4ftig zur Welt kommen soll.<\/p>\n

Es gibt keine Regeln, was frau essen darf und was nicht, aber es gibt Empfehlungen dazu, welche Nahrungsmittel sinnvoll sind. Grunds\u00e4tzlich sollten Schwangere sehr fetthaltige und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden und vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel bevorzugen. Insbesondere der erh\u00f6hte Bedarf an Eisen und Jod sollte mit der Nahrung abgedeckt werden, nur Fols\u00e4ure und Jod d\u00fcrfen als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich genommen werden.
\nViel diskutiert wir die Frage, ob Schwangere Alkohol und Koffein zu sich nehmen d\u00fcrfen. Forscher gehen von sch\u00e4dlichen Folgen f\u00fcr Mutter und Kind aus. Deshalb wird der Verzicht auf Alkohol auch in der Stillzeit empfohlen, w\u00e4hrend zwei Tassen Kaffee am Tag als akzeptabel gelten.<\/p>\n

Schwangere sollten zudem viele kleine Mahlzeiten statt nur dreier gro\u00dfer zu sich nehmen, da Mutter und Kind das Essen so besser und effektiver verdauen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Was frau w\u00e4hrend der Schwangerschaft f\u00fcr ihre Figur tun kann<\/h3>\n

Dass eine Abnahme in der Schwangerschaft nicht anzuraten ist, hei\u00dft aber nicht, dass Frauen nichts f\u00fcr ihre Figur tun d\u00fcrfen. Im Gegenteil. Eine ausgewogene, gesunde Ern\u00e4hrung mit ausreichender Bewegung minimiert nicht nur die Schwangerschaftsrisiken, sie legt auch den Grundstein daf\u00fcr, sp\u00e4ter schnell abnehmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie frau nach der Schwangerschaft ihr Gewicht reduzieren kann<\/h3>\n

Der wichtigste Rat f\u00fcr Frauen ist, sich nicht von den nachgeburtlichen Blitzabnahmen prominenter Damen irritieren zu lassen, denn diese sind gef\u00e4hrlich und schlichtweg nicht normal.
\nNach der Geburt gesund abzunehmen bedeutet, weiterhin auf eine gesunde Ern\u00e4hrung zu achten und sich nach ungef\u00e4hr sechs Monaten langsam dem Ursprungsgewicht zu n\u00e4hern. Nur dann erh\u00e4lt der K\u00f6rper die ben\u00f6tigte Energie und hat die Muttermilch eine gute Qualit\u00e4t.<\/p>\n

Frauen sollten sich erst Gedanken machen und eine Di\u00e4t beginnen, wenn ein Jahr nach der Geburt das Ausgangsgewicht nicht erreicht ist. Bis dahin gilt: Genie\u00dfen Sie Ihre Schwangerschaft und die zus\u00e4tzlichen Pfunde, die die gesunde Schwangerschaft sichtbar machen!“<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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In diesem Ratgeber erfahrt ihr alles \u00fcber die Schwangerschaft und welche Ver\u00e4nderungen euch in den n\u00e4chsten neun Monaten erwarten.\r\n<h2>Die drei Trimester: Ratgeber Schwangerschaft<\/h2>\r\nNun ist es soweit! Eine sch\u00f6ne Zeit beginnt - Du bist schwanger. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Damit beginnt eine aufregende Zeit, in der es viel Neues zu entdecken gibt.\r\n\r\nAuf diesem Blog findest Du wertvolle Tipps und Ratgeber rund um das Thema Schwangerschaft, Geburt und Babypflege. Begleite mich auf meiner journey durch die Welt der jungen Elternschaft und lass uns gemeinsam diese spannende Kugelzeit erkunden.","parent":0,"count":42,"filter":"raw","cat_ID":12,"category_count":42,"category_description":"Also, ihr seid schwanger? Dann ist jetzt der beste Zeitpunkt um euch mit den drei Trimester zu besch\u00e4ftigen. 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Begleite mich auf meiner journey durch die Welt der jungen Elternschaft und lass uns gemeinsam diese spannende Kugelzeit erkunden.","cat_name":"Schwangerschaft","category_nicename":"schwangerschaft","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1421"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1421\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}