{"id":2738,"date":"2015-11-01T12:38:27","date_gmt":"2015-11-01T10:38:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/?p=2738"},"modified":"2015-11-24T11:29:37","modified_gmt":"2015-11-24T09:29:37","slug":"pruefungsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/pruefungsangst\/","title":{"rendered":"Pr\u00fcfungsangst"},"content":{"rendered":"

Eine gewisse Nervosit\u00e4t vor Pr\u00fcfungen ist in der Regel normal. Problematisch wird es, wenn sich bei Kindern richtige Pr\u00fcfungsangst entwickelt.
\nPr\u00fcfungs\u00e4ngste k\u00f6nnen sich in verschieden schwerer Auspr\u00e4gung zeigen. Die Symptome reichen beispielsweise von einer erh\u00f6hten Nervosit\u00e4t, Schwei\u00dfausbr\u00fcchen, fehlendem Appetit und mangelnder Konzentration \u00fcber Fingern\u00e4gelkauen<\/strong> und Schlafst\u00f6rungen<\/strong> bis hin zu Bettn\u00e4ssen sowie starken Bauch- oder Kopfschmerzen.<\/p>\n

Auch eine aggressive und trotzige Haltung oder das morgendliche lange Tr\u00f6deln und der Widerwillen, zur Schule zu gehen, k\u00f6nnen Anhaltspunkte f\u00fcr Pr\u00fcfungs\u00e4ngste sein. Oftmals haben die Kinder auch eine negative Einstellung zu sich selbst und ihrer Umwelt.<\/p>\n

Angst vor kommenden Pr\u00fcfungen bei Kindern<\/h2>\n

Sind erst einmal die ersten schlechten Erfahrungen mit Pr\u00fcfungssituationen gemacht worden, f\u00fchrt dies oftmals zu entsprechender Angst vor den n\u00e4chsten Pr\u00fcfungen. Diese st\u00e4ndig im Hintergrund anwesende Furcht vor Versagen verursacht eine unkonzentriertere und damit schlechtere Vorbereitung und im Ergebnis oftmals eine erneute schlechte Erfahrung.<\/p>\n

Entkommen aus der Angst-Spirale – Wie kann ich Kindern helfen?<\/h3>\n

\"StressedDie Kinder selbst sind meistens nicht mehr in der Lage, der Spirale immer gr\u00f6\u00dfer werdender Pr\u00fcfungsangst aus eigener Kraft zu entkommen. F\u00fcr die fr\u00fchzeitige Vermeidung der Angstsituationen oder als Ausstieg aus der drohenden Angstspirale ist es wichtig, die Ursachen solcher Angstzust\u00e4nde zu erkennen sowie etwaige Gegenstrategien und m\u00f6gliche Hilfen von au\u00dfen wahrzunehmen.<\/p>\n

M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr das Auftreten von Pr\u00fcfungsangst<\/h3>\n

Die Ursachen f\u00fcr das Auftreten von Pr\u00fcfungsangst k\u00f6nnen vielf\u00e4ltiger sein, als es auf den ersten Blick erscheint.
\nKinder f\u00fchlen sich oftmals durch zu hohe Erwartungen des pers\u00f6nlichen Umfeldes in die Enge gedr\u00e4ngt. Dabei k\u00f6nnen sowohl zum Ausdruck gebrachte Anforderungen aus dem Elternkreis als auch entsprechende \u00c4u\u00dferungen aus dem Geschwister- oder Freundeskreis Ausl\u00f6ser f\u00fcr Pr\u00fcfungs\u00e4ngste sein. Auch die Sorge des Kindes um die Ehe der Eltern oder die eigene Stellung in der Familie – bei mehreren Geschwistern – sind m\u00f6gliche Ursachen.<\/p>\n

Des Weiteren k\u00f6nnen ein zynischer oder kompromisslos fordernder Lehrk\u00f6rper sowie ein fehlerhaftes Lernverhalten zu Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten f\u00fchren. Ob es sich bei den Angst ausl\u00f6senden Ursachen um reale Anforderungen aus dem Umfeld handelt oder nur um eine Vorstellung des Kindes, ist nicht entscheidend, da die Empfindungen des Kindes in beiden F\u00e4llen gleich sind und sich in realer Pr\u00fcfungsangst wieder finden.<\/p>\n

Letztlich spiegelt sich in all diesen \u00c4ngsten die Furcht vor einem pers\u00f6nlichen Versagen und einem damit korrespondierenden Verlust der sozialen Achtung wider. Regelm\u00e4\u00dfig liegt dem ein mangelndes Selbstbewusstsein des Kindes zugrunde.<\/p>\n

Erste Schritte bei Pr\u00fcfungsangst von Kindern<\/h3>\n

Als ersten Schritt sollten Eltern das Gespr\u00e4ch mit ihrem Kind suchen, um die konkreten Ursachen der Angst herauszufinden. Dabei ist es beispielsweise von Belang, ob die Pr\u00fcfungsangst erst in der konkreten Pr\u00fcfungssituation oder bereits bei den Vorbereitungen auftritt, ob sie sich an bestimmten Personen festmacht (etwa an einer Lehrkraft oder Mitsch\u00fclern) und ob sie generell vorliegt oder nur auf ein bestimmtes Fach bezogen ist. Ebenfalls wichtig ist das Erkennen einer generellen \u00dcberbelastung eines Kindes, welche auch in Freizeitstress (zu viele Freizeitaktivit\u00e4ten) begr\u00fcndet sein kann.<\/p>\n

Entscheidend ist es hierbei, dass die Eltern die \u00c4ngste des Kindes ernst nehmen und ihm dieses auch erkennbar vermitteln.
\nEin weiterer Schritt zur Bek\u00e4mpfung der Pr\u00fcfungsangst ist die St\u00e4rkung des Selbstwertgef\u00fchls des Kindes. Ein Weg hierzu kann sein, auch die au\u00dferschulischen Erfolge oder Verhaltensweisen angemessen zu loben. Hat ein Kind Pr\u00fcfungs\u00e4ngste ist es besonders wichtig, ihm zu zeigen, dass es trotzdem von den Eltern geliebt und geachtet wird. Selbstverst\u00e4ndlich sollen dabei Lob und Anerkennung nicht \u00fcbertrieben werden, denn dieses w\u00fcrde vom Kind erkannt werden und zu einer Verschlimmerung seiner Selbstzweifel f\u00fchren.<\/p>\n

Lernverhalten beim Kind \u00fcberpr\u00fcfen<\/h3>\n

Weiterhin sollte das Lernverhalten des Kindes \u00fcberpr\u00fcft werden. Meistens f\u00fchrt ein gleichm\u00e4\u00dfiges und anhaltendes Lernen zu einem deutlich besseren Ergebnis als die rein pr\u00fcfungsbezogene Paukerei. Zudem f\u00e4llt die Wissensaufnahme bei regelm\u00e4\u00dfigem Lernen, entsprechender Bearbeitung von Hausarbeiten und kleinen Wiederholungen insgesamt leichter. Nur ein langfristig auf etwaige Pr\u00fcfungsanforderungen gut vorbereitetes Kind kann ein Gef\u00fchl der Sicherheit entwickeln. Sofern das Kind ein solch planm\u00e4\u00dfiges Vorgehen nicht selbst geregelt bekommt, sind hier die Eltern gefordert.<\/p>\n

Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr die Ruhe und Ausgeglichenheit<\/h3>\n

Auch Entspannungs\u00fcbungen k\u00f6nnen ein gutes Mittel gegen die Pr\u00fcfungsangst von Kindern sein. Dabei werden dem Kind die innere Ruhe und Ausgeglichenheit \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum antrainiert (etwa durch Yoga, Atem\u00fcbungen oder autogenes Training). Voraussetzungen ist hier jedoch die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung.<\/p>\n

Sofern Eltern sich mit der Situation \u00fcberfordert f\u00fchlen, stellt sich die Frage nach externer Hilfe. Hierbei brauchen die betroffenen Eltern keine Scheu zu haben, denn die Zuhilfenahme von Spezialisten, die t\u00e4glich mit entsprechenden Problemstellungen zu tun haben, erleichtert die schnelle Diagnose und damit auch die schnelle und zielgerichtete Hilfe f\u00fcr das Kind.<\/p>\n

Hier bietet sich zun\u00e4chst die Einschaltung eines Schulpsychologen an. Der schulpsychologische Dienst steht dabei den Eltern, den Kindern selbst und auch Lehrern mit geschulten Fachleuten zur Seite.<\/p>\n

Eltern und Kinder k\u00f6nnen hier in vertraulicher Atmosph\u00e4re \u2013 die Gespr\u00e4che unterliegen der Schweigepflicht \u2013 \u00fcber die Angstzust\u00e4nde reden. Da es sich um ein Angebot auf freiwilliger Basis handelt, k\u00f6nnen sich Eltern und Kinder dabei entspannt und ohne Druck beraten lassen. Zudem ist das Angebot in der Regel kostenfrei. Allerdings ist ein Schulpsychologe in der Regel f\u00fcr einen nicht unerheblichen Einzugsbereich zust\u00e4ndig, so dass durchaus erhebliche Wartezeiten die Folge sein k\u00f6nnen.
\nInhaltlich haben Schulpsychologen gegen\u00fcber freien Psychologen den Vorteil, dass sie in der Regel mit dem Problem der Pr\u00fcfungsangst bereits tiefer gehend vertraut sein d\u00fcrften. Des Weiteren stehen ihnen im Bedarfsfall (bei Wunsch der\/des Beratungssuchenden) meist bessere Mittel und Wege zur Verf\u00fcgung, den konkreten Fall mit einem betroffenen Lehrer oder dem Kollegium zu er\u00f6rtern.<\/p>\n

Weiterbildung zum Thema Umgang mit Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten auch f\u00fcr Lehrer<\/h3>\n

Hier besteht unter Umst\u00e4nden auch die M\u00f6glichkeit, das grunds\u00e4tzliche Thema „Pr\u00fcfungsangst“ im Rahmen einer Lehrerfortbildung oder einer p\u00e4dagogischen Konferenz in das gesamte Kollegium zu tragen und damit die Verhaltensweise der Schule gegen\u00fcber diesem sensiblen Thema insgesamt zu verbessern. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen sich die Lehrer auch selbst f\u00fcr solche Fortbildungen an einen Schulpsychologen wenden. Dar\u00fcber hinaus steht es den Lehrkr\u00e4ften offen, Schulpsychologen in die Schule zu bitten, um dort einzelne Kinder in der aktuellen Situation zu beurteilen.<\/p>\n

Wo bekommt man Hilfe und Informationen zu Pr\u00fcfungsangst und Umgang bei Kindern?<\/h3>\n

Neben den Schulpsychologen k\u00f6nnen sich Hilfesuchende auch an Erziehungsberatungsstellen und freie Psychologen wenden.
\nErziehungsberatungsstellen gibt es in \u00f6ffentlicher (zum Beispiel bei der Stadt- oder Gemeindeverwaltung) und privater (beispielsweise bei sozialen Verb\u00e4nden) Tr\u00e4gerschaft. Ein Blick in das \u00f6rtliche Telefonbuch hilft hier in der Regel bereits weiter.<\/p>\n

Bei der Aufsuche eines freien Psychologen sollte die spezifische fachliche Ausrichtung im Vorwege abgekl\u00e4rt werden. Regelm\u00e4\u00dfig ist f\u00fcr eine solche Auswahl zumindest eine allgemeine vorherige Informationssuche der Eltern (etwa \u00fcber das Internet) erforderlich und m\u00f6glich. Im Zweifel k\u00f6nnen \u00f6rtliche Psychologen einfach direkt \u00fcber ihre Qualifikationen und die von ihnen bevorzugten Methoden befragt werden. Ein Vertrauensverh\u00e4ltnis ist dabei immer Voraussetzung f\u00fcr eine gelungene gemeinsame Arbeit.<\/p>\n

M\u00f6gliche Hilfe durch Lern Therapeuten<\/h3>\n

Lerntherapeuten k\u00f6nnen ebenfalls eine Hilfe darstellen. Zu beachten ist, dass die Berufsbezeichnung \u201eLerntherapeut\u201c nicht gesetzlich gesch\u00fctzt ist. Deshalb sollte im Vorwege die tats\u00e4chlich bestehende Qualifikation erfragt werden. Ein guter Weg kann hier sicherlich sein, sich nach Empfehlungen der Schule oder anderer Betroffener \u2013 sofern solche bekannt sind \u2013 zu richten.<\/p>\n

F\u00fcr den Fall, dass die erw\u00e4hnten spezialisierten Beratungsstellen nicht am Ort vorhanden, nicht empfehlenswert oder nur mit einer inakzeptablen zeitlichen Verz\u00f6gerung erreichbar sind, sind selbstverst\u00e4ndlich auch Kinder\u00e4rzte (oder die entsprechende Abteilung einer Kinderklinik) als geeignete Ansprechpartner anzusehen. Dies gilt umso mehr bei einem langj\u00e4hrigen und vertrauensvollen Verh\u00e4ltnis und kann dann generell eine gute erste Anlaufstelle sein.<\/p>\n

Nur im Ausnahmefall: Medikamente gegen Pr\u00fcfungsangst bei Kindern<\/h3>\n

In Ausnahmef\u00e4llen kann die \u00e4rztliche Medikation mittels spezifischer Medikamente erwogen werden. Die Einnahme hilft jedoch nur gegen die kurzfristigen Symptome und nicht gegen die Ursachen selbst. Aufgrund der oftmals vorhandenen Nebenwirkungen und einer nicht auszuschlie\u00dfenden Suchtgefahr sollten hier keinesfalls von den Eltern selbst Medikamente verabreicht werden. Sofern eine entsprechend schwerwiegende Dimension der Angstzust\u00e4nde vorliegen sollte, ist hier der Besuch eines erfahrenen Facharztes anzuraten.<\/p>\n

Was ist Pr\u00fcfungsangst?<\/h2>\n

Gedankenrasen, zittrige H\u00e4nde und Angst – f\u00fcr viele Menschen stellen diese Aspekte die erste Assoziation mit einer Pr\u00fcfungssituation dar. Ein derartiges Verhalten wird auch als Pr\u00fcfungsangst bezeichnet. Doch worin ist sie genau gekennzeichnet, wie kann das Ph\u00e4nomen Pr\u00fcfungsangst kategorisiert werden, was sind m\u00f6gliche Ursachen und welche M\u00f6glichkeiten existieren, diese innere Furcht zu bek\u00e4mpfen?<\/p>\n

Welche Teilbereiche betrifft die Pr\u00fcfungsangst?<\/h3>\n

\"domesticDie eigentliche Pr\u00fcfungsangst erstreckt sich \u00fcber vier Teilbereiche unseres Wesens. So \u00e4u\u00dfert sich diese einerseits oberfl\u00e4chlich im Verhalten. In diesem Zusammenhang legen wir h\u00e4ufig Verhaltensweisen an den Tag, welche nicht unseren gew\u00f6hnlichen Alltagsgewohnheiten entsprechen. So wird beispielsweise verst\u00e4rkt Alkohol konsumiert oder Zigaretten geraucht.<\/p>\n

Aber auch Routinearbeiten, welche eigentlich \u00fcberhaupt keine Priorit\u00e4t genie\u00dfen, wird nachgegangen. Statt f\u00fcr das Staatsexamen zu lernen wird so auch gerne das Klo geputzt, um dieser unliebsamen Aufgabe der Pr\u00fcfungsvorbereitung und inneren Konfrontation mit dem Pr\u00fcfungsstoff zu entgehen. Des Weiteren \u00e4u\u00dfert sich die Pr\u00fcfungsangst physisch.<\/p>\n

Der K\u00f6rper ist dabei st\u00e4ndig unruhig und es treten Begleiterscheinungen wie \u00dcbelkeit, Schwindelgef\u00fchle oder Schlafst\u00f6rungen auf. Des Weiteren ist aber auch das seelische Befinden betroffen, welches eng mit dem k\u00f6rperlichen Befinden zusammenh\u00e4ngt und womit wir beim dritten Bereich w\u00e4ren. So f\u00fchlt man sich schlicht unsicher, ist leicht reizbar und leidet unter teils starken Stimmungsschwankungen. Zuletzt ist noch die geistige Leistungsf\u00e4higkeit zu nennen. Dieser Faktor ist insbesondere deshalb von Bedeutung, da die geistige Leistungsf\u00e4higkeit das Pr\u00fcfungsergebnis entscheidend beeinflusst. Pr\u00fcfungsangst wird deshalb auch als eine Self-fulfilling Prophecy bezeichnet, also als Selbsterf\u00fcllende Prophezeiung. Eben durch die Angst vor einem schlechten Pr\u00fcfungsergebnis werden die pers\u00f6nlichen Leistungsparameter gesenkt, was sich letztlich tats\u00e4chlich in einem schlechteren Ergebnis niederschl\u00e4gt. Insgesamt \u00e4u\u00dfert sich die Pr\u00fcfungsangst demnach vielf\u00e4ltig und kann deshalb in der Regel leicht vom Betroffenen selbst oder dem Umfeld erkannt werden.<\/p>\n

Doch wovor hat man eigentlich Angst? – Wie definiert sich die Pr\u00fcfungsangst?<\/h3>\n

Pr\u00fcfungsangst ist nat\u00fcrlich zun\u00e4chst Angst vor der Pr\u00fcfungssituation selbst. So wird allein jene Situation gef\u00fcrchtet, bei welcher die pers\u00f6nliche maximale Leistungsf\u00e4higkeit abgerufen werden muss, was nicht zuletzt auch mit starkem Stress verbunden ist. Des Weiteren erstreckt sich diese Furcht aber auch auf den Vorbereitungsprozess. Was, wenn komplexe Sachverhalten nicht verstanden werden oder man mit dem Lernen bis zum Pr\u00fcfungstermin nicht fertig wird? Eben diese Fragen nagen in den Wochen der Vorbreitung an den eigenen Nerven.<\/p>\n

Letztlich bezieht sich die Pr\u00fcfungsangst noch auf den Ausgang der Pr\u00fcfung. So kann einerseits das Versagen gef\u00fcrchtet werden, was eine Wiederholung der Pr\u00fcfung erfordert oder gar die pers\u00f6nlichen Weiterbildungsm\u00f6glichkeiten einschr\u00e4nkt. Daneben kann aber auch der Erfolg bzw. die Folgen eines Bestehens gef\u00fcrchtet werden. So spielen hier vor allem Gedanken eine Rolle, wie mit den Folgeanforderungen umgegangen werden soll und ob diese bew\u00e4ltigt werden k\u00f6nnen. Beispielsweise \u00fcberwiegt bei manchen Jurastudenten nicht die Freude \u00fcber das erste bestandene Examen, sondern die Angst vor dem zweiten, welches hierdurch erm\u00f6glicht wurde und den Absolventen vor eine in der Regel noch gr\u00f6\u00dfere Herausforderung stellt.<\/p>\n

Warum entsteht Angst vor Pr\u00fcfungen?<\/h3>\n

Neben der Kategorisierung der Pr\u00fcfungsangst d\u00fcrften aber auch jene Aspekte interessant sein, welche \u00fcberhaupt erst zum Entstehen von Pr\u00fcfungsangst f\u00fchren. Warum also reagieren manche Menschen selbst bei kleineren Tests teils \u00fcber Wochen gereizt, wohingegen andere sachlich und rational vorgehen und selbst w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung absolut souver\u00e4n wirken?<\/p>\n

In diesem Zusammenhang spielt nat\u00fcrliche zun\u00e4chst die eigene Erfahrungswelt eine Rolle. Hat man bereits Erfahrungen mit Pr\u00fcfungssituationen, die \u00e4hnliche Anforderungen darstellten und kaum bzw. nicht bew\u00e4ltigt werden konnten, so wird sich wahrscheinlich auch eine Angst vor kommenden Tests entwickeln. Des Weiteren ist aber auch das eigene Elternhaus und die Kindheit von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n

So neigen wir dazu f\u00fcr uns pers\u00f6nlich jene Anspr\u00fcche zu formulieren, welche jenen der Kindheit und des Jugendalters entsprechen. So legen beispielsweise Studenten, deren Eltern sehr streng und autorit\u00e4r waren, eher Verhaltensweisen der Pr\u00fcfungsangst an den Tag als Studenten, die aus eher lockeren Verh\u00e4ltnissen stammen. Prek\u00e4r ist dabei allerdings die Tatsache, dass im Falle autorit\u00e4rer Erziehung sp\u00e4ter oft Anforderungen an die eigene Person gestellt werden, die so schlicht nicht erf\u00fcllt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Verhalten der Eltern kann zu Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten f\u00fchren<\/h3>\n

Aber auch dem Verhalten der Eltern wird im sp\u00e4teren Lebenslauf teils unbewusst nachgeeifert, weshalb Kinder ambitionierter Eltern Pr\u00fcfungen entsprechend ernster aufnehmen. Des Weiteren k\u00f6nnen aber auch gesellschaftliche und soziale Faktoren zur Pr\u00fcfungsangst beitragen. So sp\u00fcrt das Individuum einerseits den Druck, nur im Falle des Erfolgs vom Umfeld anerkannt und angenommen zu werden. Andererseits ist das Bestehen aber auch oftmals von essentieller Bedeutung f\u00fcr das eigene Leben, da hierdurch beispielsweise ein Beruf ergriffen werden kann, der den eigenen Unterhalt finanziert. Die Gr\u00fcnde f\u00fcr das Entstehen einer Pr\u00fcfungsangst sind demnach vielf\u00e4ltig und komplex, wobei in der Regel mehrere Faktoren zusammenspielen.<\/p>\n

Wie geht man mit der Angst vor Pr\u00fcfungen um?<\/h3>\n

Hiermit w\u00e4ren die wesentlichen Aspekte und Kategorien der Pr\u00fcfungsangst bekannt. Diese zu kennen d\u00fcrfte zugleich die Grundlage sein, mit dieser umzugehen. So kann man einerseits die eigenen Handlungen besser interpretieren. Falls man sich deshalb zwei Tage vor einer wichtigen Pr\u00fcfungssituation beim Fr\u00fchjahrsputz erwischt, kann dies nun als eine Methode der unbewussten Verdr\u00e4ngung klassifiziert werden.<\/p>\n

Das Wissen hilft aber gleichzeitig auch dabei, sich selbst besser zu verstehen und eigene Handlungsweisen zu \u00e4ndern. In diesem Zusammenhang existieren drei zentrale Angriffspunkte, bei welchen die pers\u00f6nliche Furcht bek\u00e4mpft werden kann. So kann zun\u00e4chst die eigene Einstellung \u00fcberdacht werden. Macht es – neutral und rational gesehen – wirklich Sinn, sich derartig in diese Situation hineinzusteigern?<\/p>\n

Oder kann man nicht doch versuchen, entspannter zu handeln und dem Test entsprechend ruhiger zu begegnen? Des Weiteren kann auch an den pers\u00f6nlichen Vorstellungsbildern gearbeitet werden. So muss man sich die Pr\u00fcfung nicht als ein graues und angsterf\u00fclltes Ereignis vorgestellen. Stattdessen sollte sich lieber auf das erfolgreiche Bestehen und die Euphorie danach konzentriert werden. Letztlich k\u00f6nnen die pers\u00f6nlichen k\u00f6rperlichen Symptome durch eine bewusste Gegensteuerung vermindert oder gar ganz beseitigt werden. Einer Schlaflosigkeit entgeht man so beispielsweise durch das Treiben von Sport am Vormittag.<\/p>\n

Fazit zu Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten und den M\u00f6glichkeiten der Therapie und Behandlung<\/h3>\n

Insgesamt ist die Pr\u00fcfungsangst eine Erscheinung, die doch recht effektiv bek\u00e4mpft werden kann. Nichtsdestotrotz ist eine gewisse Grundnervosit\u00e4t und Anspannung normal und kann sogar zu einer Leistungssteigerung f\u00fchren. Sollten jedoch extreme Formen der Pr\u00fcfungsangst auftreten, die entweder die eigene Gesundheit oder das Pr\u00fcfungsergebnis ma\u00dfgeblich negativ beeinflussen, so sollte eine professionelle Therapie in Betracht gezogen werden. So k\u00f6nnen beispielsweise tiefer liegende Ursachen f\u00fcr diese Verhaltensweise aufgefunden und anschlie\u00dfend therapiert werden. Aber auch medikament\u00f6se Behandlungen k\u00f6nnen in Extremf\u00e4llen Sinn machen.<\/p>\n

Was tun gegen Pr\u00fcfungsangst?<\/h2>\n

Die Pr\u00fcfungsangst ist nicht nur in der Schule ein weit verbreitetes Problem, sondern auch im Studium und im sp\u00e4teren Berufsleben. Alles beginnt meistens damit, dass man als Sch\u00fcler sofort in Schwei\u00df ausf\u00e4llt und einem der Kopf sich dreht, sobald im Klassenraum von einer Pr\u00fcfung gesprochen wird. Dabei f\u00e4llt meistens weder dem Sch\u00fcler noch seinen Eltern auf, dass solch eine Entwicklung die ersten Zeichen f\u00fcr eine Pr\u00fcfungsangst ist. Auch Erwachsene sind vor der Pr\u00fcfungsangst nicht gesch\u00fctzt. H\u00e4ufig merken Erwachsene erst im Berufsleben, dass sie unter Pr\u00fcfungsangst leiden. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten die Pr\u00fcfungsangst zu mindern und sie im Laufe der Zeit ganz zu besiegen. Dabei ist eines jedoch von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Der Betroffene muss merken und akzeptieren, dass er unter Pr\u00fcfungsangst leidet, um diese erfolgreich zu bek\u00e4mpfen. Dabei ist es umso einfacher, je fr\u00fcher die Pr\u00fcfungsangst entdeckt wird.<\/p>\n

Ursachen der Pr\u00fcfungsangst<\/h3>\n

\"Kinder\u00e4rztinDie Pr\u00fcfungsangst hat sehr vielseitige Ursachen. Kaum ein Mensch hat Pr\u00fcfungsangst aus einem einzigen Grund, meistens spielen viele verschieden Faktoren eine Rolle. H\u00e4ufig ist es auch so, dass durch mangelhafte Bek\u00e4mpfung der Pr\u00fcfungsangst weitere Ursachen hinzukommen. In der Regel handelt es sich bei diesen Ursachen um \u00c4ngste, welche aus Ereignissen aus der Vergangenheit stammen. Dies kann beispielsweise eine Pr\u00fcfung sein, die man nicht bestanden hat. H\u00e4ufig hat der Betroffene danach Angst, dass sich dieser Vorfall wiederholt. Eine weitere Ursache kann die Angst vor der \u00dcberforderung sein. Die Klassen in den Schulen werden immer gr\u00f6\u00dfer, w\u00e4hrend gleichzeitig immer weniger Lehrer eingestellt werden.<\/p>\n

Das f\u00fchrt dazu, dass Sch\u00fcler immer mehr auf sich alleine gestellt sind. Dieser Zustand \u00fcberfordert viele Sch\u00fcler. Solch eine \u00dcberforderung in der Schule kann dann sehr schnell in eine Pr\u00fcfungsangst umschlagen. Aus diesem Grund sollte immer zun\u00e4chst abgekl\u00e4rt werden, ob dies die Ursache der eigenen Pr\u00fcfungsangst sein kann. Die L\u00f6sung k\u00f6nnte hier in einem Wechsel der Schule oder Schulart liegen. Ein weiterer Angstfaktor f\u00fcr Sch\u00fcler k\u00f6nnen die eigenen Eltern sein. Insbesondere vor der Reaktion der Eltern auf eine erbrachte Leistung in der Schule haben viele Kinder Angst. Hierbei liegt es in der Hand der Eltern diese Angst bei ihrem Kind abzuschaffen. Die wenigsten Eltern wollen bewusst die Ursache f\u00fcr die Pr\u00fcfungsangst ihrer Kinder sein. Meistens handeln diese jedoch unbewusst und sind sich nicht im Klaren dar\u00fcber, dass endlose Diskussionen mit den Kindern und lange Gesichter bei einer schlechten Leistung sehr schnell die \u00c4ngste vor der n\u00e4chsten Pr\u00fcfung schn\u00fcren k\u00f6nnen. Sch\u00fcler hingegen verstehen nicht, dass diese Reaktion der Eltern nicht gewollt ist. Hier hilft nur eines, die Kommunikation. Sch\u00fcler sollten ihre Probleme mit der Reaktion der Eltern offen ansprechen.<\/p>\n

Meist erfahren die Eltern erst hierdurch, dass sie ihrem Kind unbewusst schaden. Neben den Eltern reagieren h\u00e4ufig auch die eigenen Freunde fatal. Wird ein Sch\u00fcler von seinen Mitsch\u00fclern aufgrund einer schlechten Note geh\u00e4nselt, so kann auch dies schnell zu einer Ursache von Pr\u00fcfungsangst werden. So etwas zu verhindern liegt in erster Linie in der Hand der Lehrer. Die falsche Vorbereitung auf eine Pr\u00fcfung ist ebenfalls eine der Hauptursachen von Pr\u00fcfungsangst. Der h\u00e4ufigste Fehler, den die Betroffenen hierbei begehen, ist der Zeitdruck, unter den sie sich selbst stellen. Eine Pr\u00fcfung wird in der Regel rechtzeitig angek\u00fcndigt. Die Betroffenen einer Pr\u00fcfungsangst nutzen jedoch selten die gesamte Vorbereitungszeit und versuchen kurz vor der Pr\u00fcfung die verlorene Zeit aufzuholen. Diese Strategie f\u00fchrt jedoch selten zum Erfolg, sondern eher zu schlechten Leistungen. Diese schlechten Leistungen sind dann wiederum die Ausgangssituation f\u00fcr die zuvor genannten Ursachen, die zu einer Pr\u00fcfungsangst f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie bemerkt man Pr\u00fcfungsangst?<\/h3>\n

Pr\u00fcfungsangst \u00e4u\u00dfert sich auf verschiedenste Arten. Der Betroffene hat in den meisten F\u00e4llen schon lange vor der eigentlichen Pr\u00fcfung mit seiner Pr\u00fcfungsangst zu k\u00e4mpfen. H\u00e4ufig beginnen die Schwierigkeiten bereits ab dem Zeitpunkt der Bekanntgabe eines Pr\u00fcfungstermins. Ab diesem Zeitpunkt verfolgt der Gedanke an die Pr\u00fcfung den Betroffenen die ganze Zeit. Besonders das Lernverhalten wird hierdurch stark beeinflusst. Das Ergebnis ist h\u00e4ufig ein pausenloses lernen oder gar kein lernen, da der Betroffene in diesem Fall denkt, dass es sowieso nichts bringt. Zu diesen Lernproblemen kommen dann noch Anspannung, Unruhe, Alptr\u00e4ume und Resignation hinzu. Je n\u00e4her der Pr\u00fcfungstermin heranr\u00fcckt, umso st\u00e4rker werden diese Verstimmungen. In schlimmen F\u00e4llen kann die Pr\u00fcfungsangst sogar zu k\u00f6rperlichen Beschwerden \u2013 wie zum Beispiel Grippe oder Magenverstimmung \u2013 f\u00fchren. Aufregung und Nervosit\u00e4t hingegen sollte nicht unmittelbar als Pr\u00fcfungsangst ausgelegt werden. Studien belegen, dass ein gewisses Ma\u00df an Aufregung die Konzentration steigert und dadurch zu besseren Ergebnissen in einer Pr\u00fcfung f\u00fchrt.<\/p>\n

Pr\u00fcfungsangst ist eine Verhaltensst\u00f6rung, die man bei richtiger Behandlung durchaus in den Griff bekommen kann. Dabei ist unter Behandlung keine \u00c4rztliche Behandlung mit Medikamenten zu verstehen. Vielmehr sind ein intensives Training und viel \u00dcbung von gro\u00dfer Bedeutung. Es kommt also auf den Betroffenen selbst an, richtig mit seiner Pr\u00fcfungsangst umzugehen. Das wichtigste hierbei ist die richtige Pr\u00fcfungsvorbereitung. Hierbei sollte man sein Augenmerk auf das richtige Lernen richten. Zun\u00e4chst muss man sich abgew\u00f6hnen auf den letzten Dr\u00fccker zu lernen. Diese Art des Lernens ist eine Hauptursache f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst. Das Lernen sollte vielmehr langfristig geplant sein. Der Betroffene sollte sich mit dem Lernstoff auseinander setzen, diesen sortieren und ein regelm\u00e4\u00dfiges Lernen in den Tagesablauf integrieren. Man sollte nicht nach Bedarf lernen, vielmehr muss das Lernen zu einem Bestandteil im Alltag werden.<\/p>\n

Neben dieser wichtigen Zeiteinteilung beim Lernen ist es auch wichtig den Lernstoff zu filtern. Der Betroffene sollte wichtiges von unwichtigem Material trennen und dementsprechend seine Priorit\u00e4ten bei der Vorbereitung einer Pr\u00fcfung setzen. Der Betroffene sollte also sein Lernen erst einmal planen und organisieren, bevor er damit tats\u00e4chlich beginnt. In der Regel l\u00e4sst sich auch durch einen gut organisierten Lernablauf nicht verhindern, dass kurz vor dem Pr\u00fcfungstermin das Lernpensum noch einmal zunimmt. Das sollte jedoch kein Problem darstellen, denn je besser man vorher geplant und gelernt hat, umso einfacher wird dem Betroffenen diese letzte Phase fallen. Einige Punkte sind in dieser Zeit zu beachten. Man sollte ein paar Mal die Pr\u00fcfungssituation durchgehen.<\/p>\n

Hierzu bietet sich an Aufgaben zu bearbeiten, die den Pr\u00fcfungsaufgaben m\u00f6glichst \u00e4hnlich sind. Dies f\u00e4llt h\u00e4ufig nicht einfach, da der Betroffene in den meisten F\u00e4llen nicht wei\u00df, wie der Pr\u00fcfer seine Aufgaben stellen wird. Dennoch bietet sich hierbei an \u00dcbungsb\u00fccher oder falls m\u00f6glich Pr\u00fcfungsaufgaben aus den vorangegangenen Jahren als \u00dcbung durchzuarbeiten. Dabei sollte sich der Betroffene bei der Bearbeitung m\u00f6glichst die sp\u00e4tere Pr\u00fcfungszeit als Bearbeitungszeitrahmen setzen und er sollte nicht mehr als die in der Pr\u00fcfung erlaubten Hilfsmittel benutzen. Zudem ist es sehr wichtig sich Zeit f\u00fcr Wiederholungen einzuplanen. Am Ende jeder Pr\u00fcfungsvorbereitung sollte der gesamte Lernstoff noch einmal wiederholt werden.<\/p>\n

Man sollte jedoch vermeiden dies am Pr\u00fcfungstag zu tun, sondern sp\u00e4testens einen Tag vor der Pr\u00fcfung. Dabei sollte man nicht mehr zu sehr in die Tiefe gehen, sondern sich lediglich einen \u00dcberblick \u00fcber das gesamte Material verschaffen. Der Pr\u00fcfungstag sollte dann am besten zur Entspannung dienen. An diesem Tag sollte man sich nur noch innerlich auf die Pr\u00fcfung vorbereiten. Weiteres Lernen kann ab diesem Zeitpunkt schaden und dazu f\u00fchren, dass der Betroffene das Gelernte durcheinander bringt.<\/p>\n

Pr\u00fcfungsangst l\u00e4sst sich einfach behandeln. Wichtig ist es, dass der Betroffene selbst zun\u00e4chst einmal akzeptiert, dass er unter Pr\u00fcfungsangst leidet. Die meisten Betroffenen tun diese leider nicht. Durch gezielte und geplante Vorbereitung l\u00e4sst sich die Pr\u00fcfungsangst minimieren und mit ein wenig \u00dcbung sogar ganz besiegen. Dabei kommt es darauf an, dass der Betroffene sich diszipliniert und ausgiebig mit der Pr\u00fcfungssituation auseinandersetzt, um danach beruhigt in die Pr\u00fcfung gehen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie kann man Pr\u00fcfungsangst \u00fcberwinden?<\/h3>\n

Leistungsf\u00e4higkeit ist eines der Grundkriterien, nach welcher Menschen in unserer heutigen Gesellschaft beurteilt werden. Es ist also kein Wunder, dass wir w\u00e4hrend unseres Lebens viele Pr\u00fcfungen durchlaufen m\u00fcssen. Dies kann beispielsweise eine Klassenarbeit in der Grundschule, die Fahrpr\u00fcfung, ein Aufnahmetest oder gar ein Staatsexamen sein. All diese Situationen haben eins gemein: sie werden als Belastung empfunden. In gewissen Ma\u00dfen ist eine solche Stresssituation auch f\u00f6rderlich. So k\u00f6nnen wir in diesem Zustand leistungsf\u00e4higer und fokussierter arbeiten. Sobald dieses Empfinden allerdings in eine Angst \u00fcbergeht, so ist dieses kontraproduktiv und stellt eine gro\u00dfe psychische Belastung dar.<\/p>\n

Doch wie kann man seine Angst vor Pr\u00fcfungen \u00fcberwinden?<\/h4>\n

\"M\u00e4dchenDie Pr\u00fcfungsangst schl\u00e4gt sich auf zwei Zeitr\u00e4ume nieder. So betrofft diese nicht ausschlie\u00dflich den Pr\u00fcfungszeitraum selbst, sondern auch die Vorbereitungszeit. Eben in dieser ersten Phase zeigen sich in der Regel bereits zahlreiche Symptome der Pr\u00fcfungsangst. Eben diese Zeichen gilt es sich bewusst zu machen, um daraufhin dagegen vorgehen zu k\u00f6nnen. So f\u00fchlt man sich Tage oder gar Wochen unsicher und reizbar.<\/p>\n

Des Weiteren treten h\u00e4ufig Denkblockaden auf und das l\u00e4ngere Konzentrieren f\u00e4llt schwer. Verhaltenstechnisch weicht man von den normalen Lebensgewohnheiten ab, isst mehr oder weniger und schl\u00e4ft unruhig. Dazu k\u00f6nnen auch Kopfschmerzen, Schindelgef\u00fchle und Appetitverlust kommen. Nachdem man sich diese St\u00f6rungen bewusst gemacht hat, sollte man bewusst Abstand von der gesamten Situation nehmen. So kann bei unruhigem Schlaf beispielsweise versucht werden, Nachmittags Sport zu treiben, sodass der K\u00f6rper am Abend ausgelastet und ersch\u00f6pft ist. Aber auch die innere Einstellung sollte rational bewertet werden. Macht es wirklich Sinn, sich st\u00e4ndig mit Selbstzweifeln zu qu\u00e4len, wo man doch gerade dabei ist sich ausf\u00fchrlich vorzubereiten? Diese ausf\u00fchrliche Vorbereitung sollte zudem strukturiert werden. So macht z.B. die Erstellung eines Arbeitsplans f\u00fcr jeden Tag Sinn. So sorgt man nicht nur f\u00fcr effektive Lernzeiten, sondern geht auch noch Freizeitaktivit\u00e4ten nach. Eben diese sorgen f\u00fcr einen gewissen Ausgleich und Entspannung, die bei der Tendenz zu Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten von entscheidender Bedeutung ist.<\/p>\n

Mentale Vorbereitung auf eine Pr\u00fcfung<\/h3>\n

Doch nun zur eigentlichen Pr\u00fcfung selbst. Wie sollte man sich mental auf diese vorbereiten? In diesem Zusammenhang ist es egal, ob es sich um schriftliche, m\u00fcndliche oder praktische Pr\u00fcfung handelt – wir malen uns die Pr\u00fcfungssituation zuvor immer in Gedanken aus. Bei diesen Phantasiekonstrukten sollte darauf geachtet werden, dass diese der Realit\u00e4t entsprechen. Nat\u00fcrlich steht eine Pr\u00fcfungssituation bevor. Jedoch gibt es keinen Grund, diese in dunkelsten Farbt\u00f6nen auszumalen. Hier lohnt es sich, auf die eigenen Erfahrungswerte zur\u00fcckzublicken.<\/p>\n

Wie sind vorherige Pr\u00fcfungen im Leben verlaufen und die Schl\u00fcsselfrage: wie hatte man sich zuvor gef\u00fchlt? Menschen, die zu Pr\u00fcfungsangst neigen, untersch\u00e4tzen zumeist die eigene Leistungsf\u00e4higkeit. Obwohl in der Vergangenheit wahrscheinlich auch oft eine Pr\u00fcfungsangst entwickelt wurde, konnte die Pr\u00fcfung dann doch bew\u00e4ltigt werden. Machen Sie sich demnach klar, dass die eigene Angst unbegr\u00fcndet ist. Die Pr\u00fcfungssituation sollte sich dar\u00fcber hinaus auch positiv vorgestellt werden. Diese Vorstellungen k\u00f6nnen auch sehr konkret ausfallen. So kann man sich beispielsweise vor der Fahrpr\u00fcfung sicher die Hauptstra\u00dfe entlangfahren sehen, w\u00e4hrend sich der Pr\u00fcfer und Fahrlehrer entspannt unterhalten. Bei schriftlichen Arbeiten wiederum w\u00e4re dies die Bearbeitung jener Aufgabenfelder, die man gerade so gut lernt. Eben derartige positive Vorstellungen \u00e4ndern unsere innere Gef\u00fchlsreaktion auf die Pr\u00fcfung und helfen deshalb dabei, die eigene Pr\u00fcfungsangst zu \u00fcberwinden.<\/p>\n

Entspannungstechniken als Vorbereitung auf die Pr\u00fcfung<\/h3>\n

Des Weiteren kann auch versucht werden, sich im Vorfeld und w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung selbst zu entspannen. Die Pr\u00fcfungsangst ist eine Stresssituation, die durch den Sympathikus ausgel\u00f6st wird und uns in eine innere Alarmbereitschaft versetzt. In diesem Zusammenhang existiert eine Vielzahl von Techniken und Methoden, die dieses Gef\u00fchl der Alarmbereitschaft reduzieren. So eignet sich beispielsweise autogenes Training oder die Technik der progressiven Muskelentspannung, um „Abzuschalten“ und in sich zu gehen, um so die innere Aufgew\u00fchltheit zu reduzieren.<\/p>\n

Aber auch Fremdbeeinflussungsverfahren (Massagen etc.) k\u00f6nnen zu einer inneren Entspannung beitragen. Doch wie sieht beispielsweise die Technik der progressiven Muskelentspannung aus und wie oft bzw. wann sollte diese eingesetzt werden? Bei dieser wird sich gerade auf einen Stuhl gesetzt oder auf den Boden gelegt. Die Augen werden daraufhin geschlossen und man verharrt etwa eine Minute in dieser Position. Daraufhin beginnt man damit, einzelne Muskelpartien anzuspannen, um diese daraufhin zu entspannen und diese Entspannung bewusst wahrzunehmen.<\/p>\n

Dabei beginnt man stets mit der dominanten K\u00f6rperh\u00e4lfte, also dem rechten Arm im Falle eines Rechtsh\u00e4nders. Der ungef\u00e4hre Entspannungsverlauf wandert bei klassischen Modellen von den Armen zum Kopf, um sich daraufhin \u00fcber den Nacken und R\u00fccken zu den Beinen und F\u00fc\u00dfen auszubreiten. Dabei sollte man sich f\u00fcr jede Anspannung und Entspannung circa eine Minute Zeit nehmen. Ist dieser Kreislauf beendet, so sollte noch kurz in dieser Position verharrt werden und sich auf das Ziel fokussiert werden: die Bew\u00e4ltigung der Pr\u00fcfung und nicht die Angst vor dieser. Techniken wie diese sollten mit dem Anfangen des Lernens f\u00fcr die Pr\u00fcfung einhergehen. So unterbindet man das fr\u00fche Auftreten von Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten und es f\u00e4llt einem leichter, die zuvor bereits genannten positiven Gef\u00fchlreaktionen zu entwickeln. Direkt vor der Pr\u00fcfung hat man nat\u00fcrlich nicht die M\u00f6glichkeit der Ausf\u00fchrung einer solch komplexen Entspannungs\u00fcbung. Jedoch hilft auch hier die Ausf\u00fchrung von Atem\u00fcbungen, sich zu beruhigen und entspannter in die Pr\u00fcfungssituation zu starten.<\/p>\n

Therapie bei starken Pr\u00fcfungs\u00e4ngsten<\/h3>\n

Sollte man trotz dieser Methoden und Hinweise weiterhin extreme Formen der Pr\u00fcfungsangst versp\u00fcren und entsprechende Verhaltensweisen an den Tag legen, so kann auch eine therapeutische Behandlung Sinn machen. Extrem stark ausgepr\u00e4gte Pr\u00fcfungsangst kann letztlich teils auch auf den Erziehungsstil der Eltern oder traumatische Erlebnisse zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Diese Faktoren k\u00f6nnen bei einer Therapie aufgesp\u00fcrt und deren Folgen beseitigt bzw. zumindest reduziert werden.<\/p>\n

Letztlich sollte man sich auch immer vor Augen halten, dass diese Pr\u00fcfung nicht alles ist. Nat\u00fcrlich ist ein Scheitern in dieser Situation nicht angenehm. Jedoch geht das Leben trotzdem weiter und Pr\u00fcfungen k\u00f6nnen zudem h\u00e4ufig wiederholt werden. Zusammengefasst ist demnach ein gesunder Respekt vor einer Pr\u00fcfung gesund und f\u00f6rderlich, wohingegen Pr\u00fcfungsangst bewusst bek\u00e4mpft werden sollte.<\/p>\n

Welche M\u00f6glichkeiten gibt es gegen Pr\u00fcfungsangst?<\/h2>\n

Pl\u00f6tzlich war nur noch leere in meinem Kopf und ein ich hatte ein Brett vor dem Kopf. Wem ist es noch nicht so gegange, in einem wichtigen moment. Bei Vortr\u00e4gen kann es zu einem Blackout kommen.<\/p>\n

Am besten kann das Gehirn arbeiten, wenn wir entspannt noch zu angespannt in eine Pr\u00fcfung gehen. Die einzelnen Nervenzellen k\u00f6nnen bei zu gro\u00dfer Anspannung keine Informationen transportien. So kommt es zu dem Blackout. Man Stotter und zittert. Durch Versagens\u00e4ngste versetzen wir uns in starke Anspannung und erzeugen so den Blackout. Vor der Pr\u00fcfung sagen wir uns wie schlimm es w\u00e4re durchzufallen -welch eine Kathastrophe.<\/p>\n

Wir denken alle leute werden mit den Fingern auf uns zeigen und lachen. Unsere Gedanken geben und genug Grund f\u00fcr Angst und Panik. Unserem Gehirn ist das zu Gef\u00e4hrlich und es schaltet sich aus. Positive und beruhigende Gedanken helfen, das Gehirn nicht auszuschalten. Die Angst ensteht im Kopf und genau da muss man sie bek\u00e4mpfen.<\/p>\n

Hier ein paar Tipps gegen Pr\u00fcfungsangs<\/h3>\n
Angstaul\u00f6sende Gedanken:<\/strong> Die Pr\u00fcfung muss ich unbedingt bestehe, sonst ist das eine Katasthrophe.
\nHilfreicher Gedanke:<\/strong> Ich habe mich gut vorbereitet aber falls ich durchfallen sollte ist das zwar \u00e4rgerlich aber ich kann die Pr\u00fcfung wiederholen.
\nAngstausl\u00f6sende Gedanken: <\/strong>In der Pr\u00fcfung darf ich nicht unsicher wirken
\nHilfreicher Gedanke: <\/strong>Der Pr\u00fcfer darf sehen das ich aufgeregt bin, au\u00dferdem wei\u00df er das jeder in so einer Situation aufgeregt ist.
\nAngstausl\u00f6sende Gedanken: <\/strong>Es muss alles 100 % sein, ich darf mir keine Fehler erlauben.
\nHilfreicher Gedanke: <\/strong>Fehler sind nicht schlimm und ich werde wegen einem Fehler nicht durch die Pr\u00fcfung fallen.<\/div>\n