{"id":4031,"date":"2018-03-17T15:35:55","date_gmt":"2018-03-17T13:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/?p=4031"},"modified":"2018-03-19T09:24:09","modified_gmt":"2018-03-19T07:24:09","slug":"folsaeure-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/folsaeure-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Fols\u00e4ure \u2013 unverzichtbar in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"

In der Schwangerschaft<\/a> ist der K\u00f6rper besonderen Herausforderungen ausgesetzt. In dieser Zeit ben\u00f6tigt er bestimme N\u00e4hrstoffe in erh\u00f6hter Konzentration. Dazu geh\u00f6rt auch Fols\u00e4ure. Diese beugt unter anderem Neuralrohrdefekten beim Embryo und Mangelzust\u00e4nden bei der werdenden Mutter vor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Doch was ist Fols\u00e4ure eigentlich und wie kann man sie in ausreichender Form zu sich nehmen?<\/p>\n

Diese wichtigen Fragen werden im Folgenden beantwortet:<\/strong><\/p>\n

1. Was ist Fols\u00e4ure?<\/h2>\n

Fols\u00e4ure geh\u00f6rt zu den Vitaminen der B-Gruppe und ist an zentralen Stoffwechselreaktionen, besonders bei der Zellteilung, beteiligt. Auf diese Weise unterst\u00fctzt es den K\u00f6rper beim Aufbau und bei der Reparatur von Zellen. Es ist ein hitze-, luft- und lichtempfindliches Vitamin, das wasserl\u00f6slich ist. Der K\u00f6rper kann Fols\u00e4ure nicht selbst bilden und ist daher auf lebenslange Zufuhr von au\u00dfen angewiesen<\/a>.<\/p>\n

Oft kommt es zur Verwirrung, wo die Unterschiede zwischen Folat<\/strong> und Fols\u00e4ure<\/strong> liegen. Folat und Fols\u00e4ure sind von der Wirksamkeit her identisch. Folat ist das nat\u00fcrliche, in Lebensmitteln vorkommende, Vitamin. Fols\u00e4ure wird synthetisch hergestellt und hat den Vorteil, dass sie nahezu vollst\u00e4ndig vom K\u00f6rper verwertet wird. Sie zerf\u00e4llt nicht so leicht wie das Folat beim Kochen, das au\u00dferdem nur zu ca. 50% vom K\u00f6rper aufgenommen wird.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Warum ist Fols\u00e4ure wichtig?<\/h2>\n

Fols\u00e4ure wirkt sich positiv auf das Blutbild aus. Bei einem Mangel an Fols\u00e4ure kann der Embryo in einer Schwangerschaft gesch\u00e4digt werden. Das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida oder Anenzephalie steigt.<\/p>\n

Doch nicht nur Schwangere sollten auf einen ausgewogenen Fols\u00e4urehaushalt achten. Auch bei Arteriosklerose sollte man auf eine ausreichende Versorgung Wert legen. Fols\u00e4ure wirkt sich positiv bei Vergesslichkeit, Neigung zu Thrombosen, Herz-Kreislauferkrankungen und der Wundheilung aus. Zus\u00e4tzlich st\u00e4rkt es auch das Immunsystem.<\/p>\n

Auch wenn man schwanger werden m\u00f6chte, wirkt sich ein hoher Fols\u00e4uregehalt positiv auf die Fruchtbarkeit aus, weil der Zellstoffwechsel positiv beeinflusst wird.<\/p>\n

3. Welche Menge sollte man zu sich nehmen?<\/h2>\n

Schwangeren wird empfohlen, t\u00e4glich 400 Mikrogramm<\/strong> zu sich zu nehmen, um ausreichend versorgt zu sein. 300 Mikrogramm sind f\u00fcr Erwachsene angemessen, doch diese Menge erreichen etwa zwei Drittel der Erwachsenen nicht, wenn sie Fols\u00e4ure lediglich in seiner nat\u00fcrlichen Form durch Lebensmittel zu sich nehmen.<\/p>\n

Auch w\u00e4hrend der Stillzeit sollte die Mutter mehr Fols\u00e4ure als sonst zu sich nehmen, um einer Blutarmut und Mangelzust\u00e4nden vorzubeugen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. In welchen Lebensmitteln kommt Fols\u00e4ure vor?<\/h2>\n

Die nat\u00fcrliche Fols\u00e4ure, das Folat, kommt in Vollkornprodukten, Obst und Gem\u00fcse vor. Besonders reich an Folat sind Weizenkeime, wei\u00dfe Bohnen, rote R\u00fcben<\/a>, Linsen, Spinat, Kalbsleber, Feldsalat, Spargel, Sojasprossen, Waln\u00fcsse und Rosenkohl. Aber auch Milchprodukte, Eier, Avocados, Spargel und Tomaten enthalten Folat und tragen dazu bei, dass der Folatgehalt im K\u00f6rper steigt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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