{"id":4189,"date":"2018-10-09T08:38:40","date_gmt":"2018-10-09T06:38:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/?p=4189"},"modified":"2018-10-09T08:38:40","modified_gmt":"2018-10-09T06:38:40","slug":"magnesium-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/magnesium-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Ratgeber Magnesium \u2013 essentiell, auch in der Schwangerschaft!"},"content":{"rendered":"<p>Magnesium geh\u00f6rt zu den Substanzen, die f\u00fcr viele Funktionen in unserem K\u00f6rper verantwortlich sind. Gerade in der <a href=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/schwangerschaft\/\">Schwangerschaft<\/a> ist auf den richtigen <strong>Magnesiumhaushalt<\/strong> zu achten. Dieser steigt bei <em>schwangeren Frauen<\/em> deutlich an, so dass <strong>mehr Magnesium<\/strong> erforderlich ist, als es sonst der Fall w\u00e4re.<\/p>\n<p>Eine essentielle Rolle kommt Magnesium in unserer Muskulatur zu. Es sorgt daf\u00fcr, dass sich die Muskeln nach einer Anspannung wieder entspannen k\u00f6nnen. Dies ist einer der Gr\u00fcnde, weshalb ein Mangel an Magnesium dazu f\u00fchren kann, dass Kr\u00e4mpfe wie z.B. ein Wadenkrampf entstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4193\" src=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/gesund-kochen-schwangerschaft.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/gesund-kochen-schwangerschaft.jpg 750w, https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/gesund-kochen-schwangerschaft-300x210.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Was ist Magnesium?<\/h2>\n<p>Magnesium ist als chemisches Element zu bezeichnen und wird in der Chemie durch das <strong>K\u00fcrzel Mg<\/strong> gekennzeichnet. Es z\u00e4hlt zu den so genannten Erdalkalimetallen und ist im Periodensystem in der zweiten Hauptgruppe gelistet. In der Erdkruste z\u00e4hlt es zu den Elementen, die besonders h\u00e4ufig vorkommen. In Mineralen, aber auch in Bl\u00e4ttern von Pflanzen ist Magnesium in hohen Konzentrationen vorhanden. Dar\u00fcber hinaus gibt es zahlreiche Lebensmittel, die f\u00fcr einen hohen Gehalt an Magnesium bekannt sind.<\/p>\n<h2>Warum ist Magnesium so wichtig?<\/h2>\n<p>Magnesium nimmt eine essentielle Rolle im Bereich der Muskulatur, aber auch bei Knochen und Nerven ein. In der Muskulatur sorgt es daf\u00fcr, dass die Muskeln sich entspannen k\u00f6nnen, nachdem sie eingesetzt bzw. belastet wurden.<\/p>\n<p>In den Prozessen unseres K\u00f6rpers ist das Calcium ein wichtiger Partner des Magnesiums. W\u00e4hrend die Muskulatur durch Magnesium entspannt, wird Calcium ben\u00f6tigt, um sie anzuspannen. Ebenso ist zu erw\u00e4hnen, dass Magnesium notwendig ist, um Calcium aufzunehmen. Dieses wird ben\u00f6tigt, um zum Beispiel Knochen aufzubauen, oder zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>In den Knochen wird Magnesium gelagert und zwar ein gro\u00dfer Teil der gesamten Magnesiummenge im K\u00f6rper. Dar\u00fcber hinaus wird Magnesium auch zu einem gro\u00dfen Teil in den Muskeln selbst angelagert.<\/p>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Wichtige Rolle in der <strong>Energiegewinnung<\/strong><\/li>\n<li>Sorgt f\u00fcr <strong>Entspannung<\/strong> der Muskulatur<\/li>\n<li><strong>Entspannt<\/strong> unsere Nerven<\/li>\n<li><strong>Aktiviert<\/strong> Enzyme im K\u00f6rper<\/li>\n<\/ul>\n<p>In der Energiegewinnung spielt Magnesium ebenfalls eine wichtige Rolle. Es aktiviert das so genannte Adenosintriphosphat, kurz ATP und dar\u00fcber hinaus mindestens 300 weitere Enzyme.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4192\" src=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/magnesium.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"509\" srcset=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/magnesium.jpg 750w, https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/magnesium-300x204.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Was passiert bei zu viel oder zu wenig Magnesium?<\/h2>\n<p>Wer zu viel Magnesium aufnimmt, sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper nicht die gesamte Menge an Magnesium aufnehmen kann, die ihm zugef\u00fchrt wird. Es kann zu Problemen mit dem Magen kommen, die sich in Form von Durchfall \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.infoline.at\/magnesium-magnesiummangel-ursache-symptome-behandlung\/\" target=\"_blank\">Sollte man zu wenig Magnesium aufnehmen<\/a> kann dies dazu f\u00fchren, dass es ebenfalls Probleme mit dem Stoffwechsel gibt, die sich z.B. in Form von Verstopfungen ank\u00fcndigen. Ebenso ist es m\u00f6glich, dass <strong>Kr\u00e4mpfe der Muskulatur<\/strong> auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Welche Menge sollte man zu sich nehmen?<\/h2>\n<p>Die Menge an Magnesium, die man zu sich nehmen sollte, liegt bei etwa <strong>300 bis 350 Milligramm je Tag<\/strong>. In der Schwangerschaft ist es durchaus m\u00f6glich, mehr Magnesium zu sich zu nehmen. Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet, desto h\u00f6her ist der Bedarf an Magnesium, bzw. desto mehr Magnesium darf dem K\u00f6rper zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p>Einen genauen Wert zu definieren ist schwierig, da jeder K\u00f6rper anders auf Magnesium reagiert. Im Zweifel ist es ratsam, den Frauenarzt zu kontaktieren, um zu erfahren, ob die eigene Ern\u00e4hrung den Magnesiumhaushalt entsprechend abdeckt.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4194\" src=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ausrasten-schwanger-frau.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ausrasten-schwanger-frau.jpg 750w, https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ausrasten-schwanger-frau-300x210.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Warum ist Magnesium f\u00fcr Schwangere wichtig?<\/h2>\n<p>F\u00fcr Schwangere ist die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von Magnesium in der richtigen Dosierung besonders wichtig, da es andernfalls dazu kommen kann, dass zum Beispiel das Risiko f\u00fcr eine Fehl- oder eine Fr\u00fchgeburt steigt. Ebenfalls ist es m\u00f6glich, dass durch die Aufnahme von Magnesium die Wehen gemindert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Wie viel Magnesium brauchen Schwangere?<\/h2>\n<p>Schwangere ben\u00f6tigen t\u00e4glich eine h\u00f6here Dosierung an Magnesium, als es bei nicht schwangeren Frauen der Fall ist. W\u00e4hrend der Schwangerschaft ist ein Magnesiumbedarf von <strong>350 bis 390 Milligramm je Tag<\/strong> durchaus normal. Gerade nach der Schwangerschaft, wenn die <a href=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/das-stillen\/\">Stillzeit<\/a> beginnt, ist die erh\u00f6hte Aufnahme von Magnesium ebenfalls wichtig.<\/p>\n<h2>Zu viel Magnesium w\u00e4hrend der Schwangerschaft?<\/h2>\n<p>Es kann durchaus m\u00f6glich sein, dass w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu viel Magnesium aufgenommen wird. In erster Linie wird Magnesium \u00fcber den Urin ausgeschieden. Sollte der Magnesiumspiegel im K\u00f6rper zu hoch sein, f\u00fchrt dies in der Regel zu Durchfall und Magenproblemen. Es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen und dar\u00fcber zu sprechen.<\/p>\n<p>Ebenso sollten Vitaminpr\u00e4parate, bzw. Magnesiumtabletten nicht auf eigene Initiative genommen werden, sondern es ist erforderlich, dass dies im Vorfeld ebenfalls mit einem Arzt besprochen wird. In der Praxis ist die eigene Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend er Schwangerschaft genau zu beobachten. Wer z.B. \u00fcber N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte gen\u00fcgend Magnesium aufnimmt, braucht nicht unbedingt zus\u00e4tzliche Pr\u00e4parate in Form von Tabletten.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4195\" src=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/schwanger-untersuchung.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/schwanger-untersuchung.jpg 750w, https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/schwanger-untersuchung-300x210.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>In welchen Lebensmitteln kommt Magnesium vor?<\/h2>\n<p>Magnesium kommt in zahlreichen nat\u00fcrlichen Lebensmitteln und Produkten vor. Daher ist es nicht zwingend notwendig, dass Vitaminpr\u00e4parate genommen werden. Diese k\u00f6nnen jedoch gerade f\u00fcr <strong>Sportlerinnen und Sportler und f\u00fcr Schwangere<\/strong> zus\u00e4tzlich wichtig sein und dazu beitragen, dass der <strong>Magnesiumspiegel<\/strong> auf das richtige Niveau kommt.<\/p>\n<ul class=\"checklist\">\n<li>Sonnenblumenkerne<\/li>\n<li>Cashewkerne<\/li>\n<li>Weizen<\/li>\n<li>Waln\u00fcsse<\/li>\n<li>Mandeln<\/li>\n<li>Haferflocken<\/li>\n<\/ul>\n<p>In zahlreichen N\u00fcssen und \u00e4hnlichen Fr\u00fcchten steckt eine Menge an Magnesium. So sind zum Beispiel Sonnenblumenkerne oder Sesamsamen genau wie Cashewkerne ein wichtiger Lieferant von Magnesium. Ebenso steckt Magnesium in Weizenkeimen oder in Mandeln sowie in Haferflocken und N\u00fcssen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magnesium geh\u00f6rt zu den Substanzen, die f\u00fcr viele Funktionen in unserem K\u00f6rper verantwortlich sind. 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In diesem Blog findest du Tipps und Infos rund um das Thema Kinderbetreuung \u2013 von der Wahl der richtigen Tagesmutter, Kindergarten bis zum Start in die Schule.\r\n<h2>Thema Betreuung, Kindergarten, Tagesmutter oder-vater<\/h2>\r\nIn einem unserem letzten Artikel haben wir \u00fcber die Bedeutung der Vereinbarkeit von Familie und Beruf gesprochen. Dies ist ein Thema, das f\u00fcr viele Eltern relevant ist. Viele Familien entscheiden sich f\u00fcr eine Kinderbetreuung, weil sie den Anspr\u00fcchen an ihren Beruf nicht mehr gerecht werden k\u00f6nnen. Doch welche Kinderbetreuung ist die Richtige f\u00fcr mein Kind? In diesem Magazin stellen wir Ihnen verschiedene Modelle der Kinderbetreuung vor und geben Ihnen hilfreiche Tipps, damit Sie die richtige Entscheidung treffen k\u00f6nnen.","parent":0,"count":31,"filter":"raw","cat_ID":16,"category_count":31,"category_description":"Wenn dein Kind in den Kindergarten kommt, stellen sich nicht nur f\u00fcr dich, sondern auch f\u00fcr dein Kind neue Herausforderungen. In diesem Blog findest du Tipps und Infos rund um das Thema Kinderbetreuung \u2013 von der Wahl der richtigen Tagesmutter, Kindergarten bis zum Start in die Schule.\r\n<h2>Thema Betreuung, Kindergarten, Tagesmutter oder-vater<\/h2>\r\nIn einem unserem letzten Artikel haben wir \u00fcber die Bedeutung der Vereinbarkeit von Familie und Beruf gesprochen. Dies ist ein Thema, das f\u00fcr viele Eltern relevant ist. Viele Familien entscheiden sich f\u00fcr eine Kinderbetreuung, weil sie den Anspr\u00fcchen an ihren Beruf nicht mehr gerecht werden k\u00f6nnen. 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Also liebe Eltern, nehmt euch die Zeit f\u00fcr euer Wohlergehen \u2013 es lohnt sich!\r\n\r\n\r\n","parent":0,"count":47,"filter":"raw","cat_ID":27,"category_count":47,"category_description":"Gesundheit ist das Wichtigste, was wir haben. Und doch besch\u00e4ftigt sie uns oft erst, wenn es zu sp\u00e4t ist. Auf diesem Blog m\u00f6chte ich euch helfen, euren Alltag ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher zu gestalten. Ihr findet hier Tipps und Tricks rund um die Themen Gesundheit, Ern\u00e4hrung und Bewegung f\u00fcr die ganze Familie. Also liebe Eltern, nehmt euch die Zeit f\u00fcr euer Wohlergehen \u2013 es lohnt sich!\r\n\r\n\r\n","cat_name":"Gesundheit","category_nicename":"gesundheit","category_parent":0},{"term_id":12,"name":"Schwangerschaft","slug":"schwangerschaft","term_group":0,"term_taxonomy_id":12,"taxonomy":"category","description":"Also, ihr seid schwanger? Dann ist jetzt der beste Zeitpunkt um euch mit den drei Trimester zu besch\u00e4ftigen. In diesem Ratgeber erfahrt ihr alles \u00fcber die Schwangerschaft und welche Ver\u00e4nderungen euch in den n\u00e4chsten neun Monaten erwarten.\r\n<h2>Die drei Trimester: Ratgeber Schwangerschaft<\/h2>\r\nNun ist es soweit! Eine sch\u00f6ne Zeit beginnt - Du bist schwanger. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Damit beginnt eine aufregende Zeit, in der es viel Neues zu entdecken gibt.\r\n\r\nAuf diesem Blog findest Du wertvolle Tipps und Ratgeber rund um das Thema Schwangerschaft, Geburt und Babypflege. Begleite mich auf meiner journey durch die Welt der jungen Elternschaft und lass uns gemeinsam diese spannende Kugelzeit erkunden.","parent":0,"count":42,"filter":"raw","cat_ID":12,"category_count":42,"category_description":"Also, ihr seid schwanger? Dann ist jetzt der beste Zeitpunkt um euch mit den drei Trimester zu besch\u00e4ftigen. 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