{"id":4261,"date":"2018-11-13T09:10:03","date_gmt":"2018-11-13T07:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/?p=4261"},"modified":"2022-12-15T18:24:36","modified_gmt":"2022-12-15T16:24:36","slug":"so-kann-man-stress-waehrend-der-schwangerschaft-gezielt-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eltern-forum.at\/ratgeber-news\/so-kann-man-stress-waehrend-der-schwangerschaft-gezielt-vermeiden\/","title":{"rendered":"So kann man Stress w\u00e4hrend der Schwangerschaft gezielt vermeiden"},"content":{"rendered":"

„Ich bin schwanger, nicht krank!<\/em>“ Eine \u00c4u\u00dferung, die man von vielen schwangeren Frauen<\/strong> h\u00f6rt, wenn es hei\u00dft, dass sie bestimmte Dinge nicht machen und sich lieber schonen sollten. Grunds\u00e4tzlich ist das schon richtig: Als Schwangere muss man sich generell nicht in eine andauernde Schonhaltung begeben: Erlaubt ist alles, was der werdenden Mutter guttut und den K\u00f6rper nicht zu sehr belastet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jedoch neigen viele Frauen dazu, sich beruflich und privat trotz ihrer Schwangerschaft<\/a> zu viel zuzumuten, was zu Stress f\u00fchren kann. Eine dauerhafte Belastung durch Stress allerdings kann negative Auswirkungen auf die Mutter und das ungeborene Kind haben. Stress f\u00fchrt zu einer Aussch\u00fcttung des Hormons Cortisol, welches bei anhaltendem Dauerstress in den Blutkreislauf des Kindes \u00fcbergehen kann.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann ein zu hoher Cortisolspiegel<\/em> vorzeitige Wehen ausl\u00f6sen und das Risiko f\u00fcr Schwangerschaftsdiabetes oder Gestose steigern. Stress bei der Mutter verringert die REM-Schlafphasen des Embryos, welche f\u00fcr die Hirnentwicklung enorm wichtig sind. Au\u00dferdem hemmt Stress die Bildung von Hormonen, die f\u00fcr die Schwangerschaft, die Geburt und das Stillen wichtig sind.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Wo liegt die Ursache? 2 h\u00e4ufige Gr\u00fcnde f\u00fcr Stress w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/h2>\n

Zun\u00e4chst ist es wichtig, den Ausl\u00f6ser f\u00fcr dauerhafte Stresssituationen zu erkennen. Das k\u00f6nnen verschiedene Quellen sein: im Beruf, mit dem Partner, die derzeitige Lebenssituation, ein Umzug oder eine ganz bestimmte Person im n\u00e4heren Umfeld. Oftmals ist es gar nicht so leicht, die Ursache f\u00fcr den eigenen Stress auszumachen. Es kann daher sehr hilfreich zu sein, in einer ruhigen Minute in sich zu gehen und sich selbst die Fragen zu stellen: „In welchen konkreten Situationen f\u00fchle ich mich \u00fcberlastet? Was genau st\u00f6rt mich gerade besonders? Was m\u00fcsste sich \u00e4ndern, damit es mir besser geht?“<\/p>\n

1. Stress im Beruf<\/h3>\n

Liegt die Stressquelle im Berufsleben, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, um diesem entgegenzuwirken. Gegebenenfalls kann hier auch ein Gespr\u00e4ch mit dem Vorgesetzten hilfreich sein.<\/p>\n

    \n
  • Ein sehr langer Arbeitsweg oder Pendeln k\u00f6nnte durch einen oder mehrere Tage Home-Office ausgeglichen werden.<\/li>\n
  • Bei zu langen Arbeitszeiten, Nacht- oder Schichtarbeit k\u00f6nnte eine Umstellung der Arbeitszeiten hilfreich sein.<\/li>\n
  • Einem stressigen Kollegen k\u00f6nnte durch eine Umstellung im Arbeitsumfeld aus dem Weg gegangen werden.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. Stress mit dem Partner<\/h3>\n

    Oftmals kommt es w\u00e4hrend der Schwangerschaft vermehrt zu Stress und Streitigkeiten mit dem eigenen Partner. Schuld daran ist oft die Hormonumstellung, die mit der Schwangerschaft einhergeht, aber m\u00f6glicherweise auch die Emotionen, \u00c4ngste und Sorgen der werdenden Mutter, die der Partner eventuell nicht ganz nachvollziehen kann.<\/p>\n

      \n
    • Viele Frauen sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft d\u00fcnnh\u00e4utiger als sie es vorher waren und nehmen bestimmte Aussagen pers\u00f6nlicher. Der Partner kann m\u00f6glicherweise nicht nachvollziehen, wieso es bei einer bestimmten Situation zu Streitigkeiten kommt. Ein kl\u00e4rendes Gespr\u00e4ch kann dabei helfen, dass der Partner sich zuk\u00fcnftig etwas einf\u00fchlsamer verh\u00e4lt.<\/li>\n
    • Sch\u00f6ne regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4ten wie ein gemeinsamer Urlaub, ein romantisches Essen oder ein gemeinsames Hobby st\u00e4rken die Paarbindung und helfen gleichzeitig dabei, sich zu entspannen.<\/li>\n<\/ul>\n

      Allgemeine Tipps gegen Stress<\/h2>\n

      Grunds\u00e4tzlich sollte das getan werden, was einem guttut. Das k\u00f6nnen ganz unterschiedliche Dinge sein, der Kreativit\u00e4t sind keine Grenzen gesetzt, entscheidend ist das Bauchgef\u00fchl. M\u00f6glicherweise entdeckt man innerhalb der Schwangerschaft eine ganz neue Seite an sich.<\/p>\n

        \n
      • Sanften Sport treiben, wie Yoga, Schwimmen, Nordic Walking oder Tanzen.<\/li>\n
      • Ein Bild malen, wie zum Beispiel Mandalas f\u00fcr Erwachsene.<\/li>\n
      • Meditation oder autogenes Training.<\/li>\n
      • Ein sch\u00f6nes H\u00f6rbuch oder ein H\u00f6rspiel anh\u00f6ren.<\/li>\n
      • Sich mit einem guten Freund oder einer guten Freundin zum Kaffeetrinken treffen.<\/li>\n
      • Shoppen gehen.<\/li>\n
      • Ein gutes Buch lesen.<\/li>\n
      • Ein ausgiebiges Schaumbad nehmen.<\/li>\n
      • Ins Kino oder ins Theater gehen.<\/li>\n
      • Ins Restaurant gehen, anstatt zu kochen.<\/li>\n
      • Eine neue Sprache lernen, zum Beispiel \u00fcber einen Kurs an der Volkshochschule<\/li>\n
      • Einen sch\u00f6nen Film anschauen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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