Gewichtzunahme in der Schwangerschaft

Wir Frauen freuen uns nicht, wenn die Waage mehr anzeigt, und sind dafür bekannt, uns über eine enger gewordene Jeans aufzuregen. In der Schwangerschaft soll das plötzlich alles anders sein. Wir sollen uns über eine Zunahme freuen, weil sie für eine normal verlaufende Schwangerschaft spricht.

Wenn das nur immer so einfach wäre …

Glücklicherweise haben sich schon einige Gynäkologen mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Zunahme in der Schwangerschaft beschäftigt. Um schwangeren Frauen die Angst vor einer Zunahme zu nehmen, wollen wir die wissenschaftlichen Erkenntnisse im Folgenden vorstellen.

Warum wir in der Schwangerschaft zunehmen

Eine einfache Überlegung beweist, dass eine Zunahme in den vierzig Schwangerschaftswochen unvermeidbar ist:

Zwei Menschen, und sei einer noch so klein, wiegen mehr als einer. Zum Vorschwangerschaftsgewicht kommen im Durchschnitt 3,4 kg für das Baby, 800 g an Fruchtwasser und die 600 g schwere Plazenta.
Auch der weibliche Körper verändert sich in: Die Gebärmutter legt 1 kg an Muskelmasse zu, die Brüste wachsen um 400 g, unser Blut wiegt circa 1,2 kg mehr und wir lagern bis zu 2 kg Wasser und drei bis vier Kilogramm Energiereserven an. Insgesamt scheint also eine Zunahme um 13 kg rein biologisch unvermeidbar.

Maßstäbe der gesunden Zunahme

Die Frage nach der Maximal- oder Mindestzunahme einer Schwangeren muss individuell beantwortet werden. Grundsätzlich lässt sich nur sagen, dass nur 250 Kalorien mehr nötig sind, um Mutter und Kind ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. Am Besten zieht man für Richtwerte den BMI heran, den man unmittelbar vor der Schwangerschaft hatte:

Wer nach BMI-Maßstäben adipös war, der sollte maximal 900 g im Monat zunehmen, also nach vierzig Wochen nicht mehr als 9 kg zugenommen haben. Übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft also tatsächlich etwas weniger zunehmen als biologisch vorgesehen, da ihr Körper schon einige Reserven mitbringt.

Frauen mit einem BMI von 26,1 bis 29 dürfen monatlich 1,2 kg zunehmen. Normalgewichtige Schwangere mit einem BMI zwischen 19,8 und 26 sollten nach der Schwangerschaft circa 18 kg mehr wiegen. Wer vor der Schwangerschaft untergewichtig war, der sollte um die 2,3 kg im Monat, also gesamt 23 kg, zulegen. Wer mit mehr als einem Kind schwanger ist, darf pro weiterem Baby zwei bis drei Kilogramm addieren.

Warum eine hohe Zunahme riskant ist

Wenn die Mutter während der Schwangerschaft über die Stränge schlägt, entstehen Risiken für Mutter und Kind, die verantwortungsbewusste Mütter nicht ignorieren sollten. Frauen riskieren eine Schwangerschaftsdiabetes, Makrosomie, Kaiserschnitte und schwere Komplikationen bei der Geburt. Harmloser, aber ebenfalls nicht zu vernachlässigen, ist die erhöhte Anstrengung, die jedes Kilo mehr für den Körper bedeutet.

Die Behauptung einiger Ärzte und Schwiegermütter, dass Kinder übergewichtiger Mütter später selbst zu Übergewicht neigen, konnte bislang weder belegt noch bewiesen werden. Aber Forscher weisen auf andere Risiken für das Kind hin: Der Geschmackssinn wird im Mutterleib ausgeprägt. Ein Baby, das schon in seinen ersten Lebensmonaten oder sogar im Bauch der Mutter viel Süßes und Fast Food zu sich nahm, wird dieses später bevorzugen. Wer also sein Kind zu einer gesunden Ernährung erziehen möchte, der isst während der Schwangerschaft ausgewogen.

Warum eine Abnahme während der Schwangerschaft ein Fehler ist

Eigentlich ist es unmöglich, während der Schwangerschaft abzunehmen, das sollten die obigen Ausführungen gezeigt haben. Eine normalgewichtige Frau, die innerhalb der vierzig Schwangerschaftswochen abnehmen will, muss mehr als 13 kg verlieren, um ein Minus auf die Waage zu bekommen. Das ist nicht nur mehr, als eine Schwangere zunehmen sollte, um ein gesundes Kind zur Welt zu bringen und ihren Körper auf die Zeit der Schwangerschaft vorzubereiten, es ist auch die gesunde Abnahme, die Ernährungsberater in einem Zehnmonatszeitraum für Nicht-Schwangere empfehlen.

Jetzt wissen wir, dass eine Abnahme während der Schwangerschaft unmöglich scheint. Wir haben aber noch nicht von den Risiken gesprochen, die eine Diät in dieser Zeit birgt. Um es kurz zu machen: Es ist nicht möglich, Mutter und Kind bei einer Diät optimal mit Nährstoffen zu versorgen. Mangelerscheinungen und möglicherweise Krankheiten sind die Folge.

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Nein, wir müssen in der Schwangerschaft nicht für Zwei essen, auch wenn das noch immer viele Frauen annehmen. Die benötigte Essensmenge erhöht sich um nur 250 Kalorien. Das Einzige, was wir zweifach zu uns nehmen sollten, sind die gesunden, lebenswichtigen Nährstoffe wie Vitamine. Eine gesunde Ernährung ist in der Schwangerschaft dringend zu empfehlen, wenn der Nachwuchs gesund und kräftig zur Welt kommen soll.

Es gibt keine Regeln, was frau essen darf und was nicht, aber es gibt Empfehlungen dazu, welche Nahrungsmittel sinnvoll sind. Grundsätzlich sollten Schwangere sehr fetthaltige und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden und vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel bevorzugen. Insbesondere der erhöhte Bedarf an Eisen und Jod sollte mit der Nahrung abgedeckt werden, nur Folsäure und Jod dürfen als Nahrungsergänzungsmittel zu sich genommen werden.
Viel diskutiert wir die Frage, ob Schwangere Alkohol und Koffein zu sich nehmen dürfen. Forscher gehen von schädlichen Folgen für Mutter und Kind aus. Deshalb wird der Verzicht auf Alkohol auch in der Stillzeit empfohlen, während zwei Tassen Kaffee am Tag als akzeptabel gelten.

Schwangere sollten zudem viele kleine Mahlzeiten statt nur dreier großer zu sich nehmen, da Mutter und Kind das Essen so besser und effektiver verdauen können.

Was frau während der Schwangerschaft für ihre Figur tun kann

Dass eine Abnahme in der Schwangerschaft nicht anzuraten ist, heißt aber nicht, dass Frauen nichts für ihre Figur tun dürfen. Im Gegenteil. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit ausreichender Bewegung minimiert nicht nur die Schwangerschaftsrisiken, sie legt auch den Grundstein dafür, später schnell abnehmen zu können.

Wie frau nach der Schwangerschaft ihr Gewicht reduzieren kann

Der wichtigste Rat für Frauen ist, sich nicht von den nachgeburtlichen Blitzabnahmen prominenter Damen irritieren zu lassen, denn diese sind gefährlich und schlichtweg nicht normal.
Nach der Geburt gesund abzunehmen bedeutet, weiterhin auf eine gesunde Ernährung zu achten und sich nach ungefähr sechs Monaten langsam dem Ursprungsgewicht zu nähern. Nur dann erhält der Körper die benötigte Energie und hat die Muttermilch eine gute Qualität.

Frauen sollten sich erst Gedanken machen und eine Diät beginnen, wenn ein Jahr nach der Geburt das Ausgangsgewicht nicht erreicht ist. Bis dahin gilt: Genießen Sie Ihre Schwangerschaft und die zusätzlichen Pfunde, die die gesunde Schwangerschaft sichtbar machen!“